4日目：肩の部は練習して、姿に座るバーベルは推挙して、4組、12/グループ；姿に座るダンベルは推挙して、4組、12/グループ；ダンベルの側の平挙、4組、12/グループ；酸素の30分があります。 　　

5日目：姿に立って湾曲して腕の下でおさえて、4組、12/グループ；ダンベルは腕を湾曲して伸ばして、4組、12/グループ、姿に座って曲がって挙げて、4組、12/グループ；ダンベルが曲がって挙げて、4組、12/グループ；酸素の30分があります 　　

6日目：深く練習にしゃがんで、4組、12/グループ；なんと機の練習を踏んで、4組、12/グループ；酸素の30分があります 　　

7日目：屋外に行って登山して、少しリラックスして、新しい姿で迎えて出勤します。