浴槽の中で座って、ひざまずいてくねくねした両腕胸先に置きます。

動作の2 　　とても胸は両腕に伸び広がって、ひざの上からさっと過ぎて水面を伸ばします。

動作の3 　　水孔の1枚のまっすぐにそびえている体を向かいだします。

動作の4 　　両腕を回収します。水の流れの抵抗力を感じることができます。繰り返し数回

動作の5 　　、外で太ももの内側側、臀部の筋肉を鍛えます。

動作の6 　　腿部のくねくねしている成の90度を使用して、両手は支えて平衡を維持して、とても胸は頭をもたげて、姿を維持します。

動作の7 　　足首を支点にして、双の足ぐらいは更に水をはさんで指を合わせることに別れます。