1.双足は水の瓶をはさみます 　　　　

動作の過程：椅子の上で姿勢正しく座って、腹を収めて、深呼吸、同時に1本2足の中で開蓋のミネラル・ウォーターを放します。ゆっくりとミネラル・ウォーターを型から押し出して、5〜10秒維持します。5回繰り返します。

2.姿の曲の寛骨に座ります 　　　

動作の過程：椅子の上で姿勢正しく座って、腹を収めて、深呼吸、同時に左ひざを高く持ち上げて高くて腰部を過ぎて、5〜10秒維持します。更に右側を交換して、5回繰り返します 　　

3.直立してひざまずきます 　　　　動作の過程：体は直立して、重点を右足まで(へ)移して、脊柱が正直なことを維持します。息に息を吐き出す時ゆっくりとひざまずいて後に左足を上げて、息を吸う時は下に置きます。繰り返し10-15回。右足を交換します 　

4.助力の矢を射るときの姿勢の下でしゃがみます 　　　　

動作の過程：2足は矢を射るときの姿勢になって、前足の足の指の沖前、後の足のかかとは離れて足の指の沖前です、上半身は直立して、手は体の側で椅子などの家具の行為を支えて支えます。後ひざはゆっくりと沈下して、更に緩慢な上昇はスタートの姿まで(へ)。繰り返し10-15回。右足を交換します。 　　　　

付けます：すべての動作は個人の情況に従って2組します。