ファイルを見る時…… 　

　両腕の平挙、指は指先に似合って向上して、手の平と腕は90度の角になって、空中で円をかいて、小さいときから丸く着くのが大いに丸くて、スピードは遅くなります！ 　　

身の重点を作ります：肩の贅肉を追い払います

入浴する時…… 　　

2足が平行して開設して、肩の同寛と。両手はそれぞれタオルの1面を持って、自然と垂れ下がるのが均等なから速く行くのが挙げます度を過ぎて、後ろに更にゆっくりと垂れ下がりますまで(へ)臀部まで(へ)巻いて、始まる時少し長いタオルを選ぶことができます！ 　　

身の重点を作ります：本当の腰の腹の筋肉を締めます

拍手する時…… 　

双足は肩の同寛を開設してと、体はまっすぐに伸ばして、上半身は少し前へ傾きます。毎回拍手する時、時に沿って内に向って力を入れて締めて手の平をおさえて、同時に臀部を緊縮させます。 　　

身の重点を作ります：胸部の弧度を形作ります