次に何種類紹介するのが簡単で行いやすくて、特殊な施設がいらないで、しかもいつでもすべて行うことができる運動の方法：

　　一、もんで腹部を拭きます：練習者はあお向けて床について、双方は互いに畳んで、腹の上で時計の針に沿って置いて、甥の時計の針の各50周、双方は開放の腹の上で分けて、更に上から下まで50回往復して、考えを使わないことを求めて、口ぶりを抑えて腹部を練習に載せることができて、いずれ1組。 　

　二、体は回転します：2足は別れて直立してと肩の同寛、双方はあるいはの下で腰にあてて脳下垂体の側、体に従って揺れ動いて、あちこち体をひねります各50回に向って。体をひねる時の2足に動かないように求めて、体をひねる幅は大きくなって、腰をまっすぐにして、首は頂に行きます。 　　

三、体の前屈の立起：2足は別れて直立してと肩の幅、上半身の前で下半身の前屈に傾いて、それから立起。ひざにまっすぐに伸ばすように求めて、両手はできるだけすぐに角に行って触って、連続して50回します。(も自分の体の状況ことができますによって、回数はだんだん序文が進展します)。